oliwa z

[...] kcal 733 trening ok 2 godziny posilek zaraz po trenindu ok 21,10 wafle ryzowe 100g b/t/w 7,5/3/82 kcal 391 kolacja ok 21,35 ziemniaki70g kurczak 150g kalafior 100g oliwa z oliwek 14g b/t/w 40,1/2,25/29,8 kcal 265 6 kapsulek tranu rozlozone w spozyciu na caly dzien podsumowywujac: b 157g t 85,15g w 367,4g kcal 2876,7 JEDYNE Z CZYM SIE [...]

sniadanie 7;30 platki owsiane 40g rodzynki 20g jajka cale 200-240g oliwa z oliwek 6g Daj na śniadanie więcej tych płatków sniadanie II w szkole 10;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka Ok sniadanie III w szkole 13;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka Ok przed treningowy [...]

[...] w granicach 86kg suplementacja - 1g wapnia dziennie, o-3 3g / dziennie dni treningowe - pon-sr-piatek sniadanie 7;30 platki owsiane 40g rodzynki 20g jajka cale 200-240g oliwa z oliwek 6g sniadanie II w szkole 10;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka sniadanie III w szkole 13;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa [...]

Ja bym jadl kuraka + mieso + warzywa + oliwa z oliwek lub cos podobnego, żeby mieć siły na treningu.

[...] jest- ale lepiej zapobiegać niż leczyć... Jestem po śniadaniu które dzisiaj składało się z: - 4 jajka - 50g. twarogu chudego - pomidorek - łyżka oliwy z oliwek O dziwo oliwa już nie powoduje u mnie odruchów wymiotnych i specjalnego zabijania jej smaku- wczoraj przed snem wypiłem dwie łyżki i nawet nie musiałem niczym popijać , po czym [...]

Dzieki 6roove za poprawki i wskazowki. Ale mam troche watpliwosci. Rozumiem, ze nie codziennie mam jesc wedzone i np tunczyk, ale pisales ze oliwa z oliwek tylko nie w trenngowe. Tzn ze mam miec rozny rozklad BTW w treningowe i nietreningowe? Czy chodzi o tluszcz z innych produktów? I jeszcz pytanie o trening. Otoz trenuje 3 dni w tygodniu silowo [...]

Wróciłem z bilarda. Poszło parę ładnych partyjek. Potem piłkarzyki. Dawno nie grałem, także mi się podobało. Szło nie najgorzej. Zapomniałem dodać, że na treningu dokuczały mi trochę zakwasy na plecach i lekkie na klatce... prawdopodobnie spowodowane napinaniem mięśni podczas wczorajszej sesji zdjęciowej. Oczywiście, bez przesady - trenować się [...]

[...] platki owsiane, owoc Sniadanie 2 mieso z kurczaka, warzywa, ewent. pieczywo do tego razowe (jesli ma byc w formie kanapki) Obiad mieso/ryba, kasza, warzywa, np. kalafior, oliwa z oliwek po treningu silowym bezposrednio banan, odzywka bialkowa i posilek ryz, kurczak/tunczyk.., salatka warzywna Na noc twarog półtłusty/jaja.. +witaminy, [...]

[...] w gre 14.00 Ryż brązowy 100 - 7 - 2 - 68 - 322 Mięso z indyka 100 - 19 - 1 - 0 - 84 Brokuły 100 - 2 - 0 - 2 - 16 Oliwa z oliwek 28 - 0 - 28 - 0 - 247 zmniejsz ilosc ryzu, oliwa z oliwek tylko w nietreningowe, unikamy tluszczu w posilku potren. 17.00 --> wedzone nie codziennie dodaj warzywa! 20.00 --> tunczyk w sosie wlasnym, tez staraj [...]

Dzieki Qazar, poczytalem to co napisales i troche zmienilem ta diete, mam nadzieje ze bedzie ok. Oto dieta: 7.00 ilosc B T W kcal Płatki owsiane 185 - 22 - 13 - 115 - 677 2Kefir 2% tłuszczu 150 - 5 - 3 - 7 - 77 10.30 Ser twarogowy chudy 100 - 20 - 1 - 4 - 99 Oliwa z oliwek [...]

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) OK II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - porcja bialka ... ze wzgledu ze jestem w szkole OK Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż [...]

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - porcja bialka ... ze wzgledu ze jestem w szkole Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś [...]

[...] smaczna , zdrowa i szybka w przygotowaniu ( oczywiscie z uzyciem kuskusa ) Potrzebne nam beda : kuskus kurczak papryka pomidory cebula czosnek oliwki sok z cytryny oliwa imbir sól, pieprz Najpierw robimy kaszke - po prostu wrzucamy do garnka ile nam potrzeba , zalewamy wrzatkiem ok 1 cm nad kaszke i po 5 minutach gotowe W miedzyczasie [...]

[...] bialkowa 10.00 Chleb żytni razowy z polędwicą, żółtym serem i warzywami 13.00 Np. makaron z piersia (100 g) i oliwą + warzywa 16.00 Ryż brązowy z piersią z kurczaka (100 g) z oliwa i warzywami 18.00 Trening Po treningu większa porcja gainera a za godzinkę posilek: Pieczywo razowe z tuńczykiem i pomidorem Przed snem Odżywak białkowa

[...] diety duzo warzyw, najlepiej zielonych, wloknistych, czyli z duza iloscia blonnika pelnowartosciowe bialko -drob, ryby, chuda wolowina, jaja, sery nie zapominaj o tluszczu- oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany, avokado zrezygnuj z ziemniakow, bialego pieczywa, wypiekow, postaw na gruboziarniste kasze, nieluskany ryz, platki owsiane, pszenne [...]

6.30 Mleko 2% tłuszczu 250 ml HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g B: 29g T: 5g W: 14g 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g B: 16g T: 8g W: 62g Zjedz porzadne śniadanko: owsiankę na mleku z rodzynkami i orzechami, do tego mozesz dodać białeczko z odżywki 9.55 Chleb żytni razowy 68g/ok Masło extra 18g/ok Ser Edamski tłusty [...]

Dzień 1 Śniadanie: surówka owocowa - wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: 200 g polędwicy wołowej, upieczonej na różnie bez tłuszczu z uduszoną marchewką i 1 dużym ziemniakiem ugotowanym w łupinie Kolacja: kromka razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem pomidorów i [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% -300ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - Chleb razowy 100g/dodaj rodzynki - Twaróg 50g/ok - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g/ok - Łosoś - 70g/ok - Masło- 10g/zbędne - Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g/nie opieraj diety na chlebie jako [...]

[...] pekinska 50 22 30 ser twarogowy Dni arobowe 7:30 Po arobach Sp tak zeby było 30g białka kapusta pekinska 50g 10 30 Ser twarogowy chudy 70g orzechy włoskie 30g 13 30 oliwa z olwiek 30g indyk piers 100g 16 30 Tunczyk w wodzie 120g oliwa z olwiek 30g 19 30 jaja gotowane 240g kapusta peinsk 50g 22 30 ser twargowy chud 70g W sobote bede robił [...]

Jakie macie sposoby przyrzadzania pangi ?? U mnie w kuchni dwa: 1.tradycyjny :- jaja, maka, na patelnie. 2.duszona w folii aluminiowej w piekarniku: czysty filet polany obficie oliwa z koperkiem. - wypas.